Às vezes, temos dificuldade em adormecer, especialmente depois de um dia agitado e stressante. Por vezes, porém, um simples banho quente antes de dormir tem um efeito relaxante, pode aliviar o cansaço, e ajuda-nos a dormir melhor. Vamos descobrir juntos que pequenos truques podemos usar para tornar um banho quente realmente eficaz.

 

Múltiplos benefícios

Os benefícios de um banho noturno são muitos e variados, com foi provado, pelos resultados da pesquisa dos investigadores Japoneses E.J. Sung e J. Tochihara publicados no Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science Com base em testes médicos meticulosos realizados em vários voluntários que participaram da pesquisa, o estudo mostrou que um banho quente antes de ir dormir pode contribuir para:

 

Aliviar tensão muscular;

Descongestionar as vias respiratórias

Regular os batimentos cardíacos;

Normalizar o sistema nervoso

 

Escolher o momento certo

Para que um banho quente ajude realmente a dormir melhor é importante escolher o momento adequado, como determinaram os peritos do Center for Sleep Medicine at the NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Isto porque, a temperatura corporal é um fator importante na definição do nosso ritmo biológico. Em condições normais, o corpo tende a armazenar calor gradualmente até ao fim da tarde, seguindo-se a libertação deste, de maneira a arrefecer antes da preparação do sono. Um banho quente mesmo antes ir dormir pode interromper este ciclo natural e neutralizar parcialmente os benefícios descritos acima.

Por isso a Dra. Dianne Augelli de Center for Sleep Medicine, aconselha-nos a tomar um banho quente 90 minutos antes de ir para a cama, dando assim tempo ao corpo para perder o calor de maneira natural

 

A temperatura correta da água

Na prática, a temperatura ideal para tomar banho é aquela que o faça sentir mais confortável no entanto, deve ter em atenção que temperaturas exageradamente altas vão acabar por danificar a camada protetora da epiderme.  As pesquisas descritas acima demonstraram que, na ausência de problemas de saúde, a temperatura ideal da água que permite o relaxamento mais completo está geralmente entre 30ºC e 37ºC

 

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